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5 astuces pour soulager la plante des pieds

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Nouveau ( par default ) 5 astuces pour soulager la plante des pieds

Message  Jalna le Sam 9 Fév 2019 - 14:14



Chaque jour, elles supportent et amortissent le poids du corps lorsqu'on marche, saute, court... Alors, il faut les chouchouter le plus souvent possible. Nos conseils pour calmer douleurs, raideurs et échauffements.

1. ON LES DÉTEND
Matin et soir, debout, faire rouler une balle de tennis sous un pied en appuyant, des orteils jusqu'au talon, plusieurs fois, sur toute la surface de la plante (d'avant en arrière, d'arrière en avant, sur les côtés...). Pendant 1 minute pour chaque pied. Placer ensuite la balle sous l'avant du pied et appuyer fermement pendant environ 10 secondes, en expirant. Recommencer sous le milieu du pied, puis sous l'arrière, jusqu'au talon. Répéter 2 ou 3 fois pour chaque pied.

2. ON LES ASSOUPLIT
En étirant les tendons d'Achille. Debout sur une marche d'escalier, en appui sur l'avant des pieds, expirer en dirigeant les talons dan le vide jusqu'à sentir un étirement dans l'arrière des chevilles et les mollets. Maintenir la position 20 à 30 secondes. Recommencer 3 à 5 fois, en augmentant l'amplitude de l'étirement au fur et à mesure.


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Nouveau ( par default ) Re: 5 astuces pour soulager la plante des pieds

Message  Armoline le Sam 9 Fév 2019 - 18:32


En danse, on pratique beaucoup le "flex-pointe" debout ou au sol et on fait aussi des moulinets dans les deux sens. On se alterne régulièrement demi-pointe et pieds au sol debout. Cela renforce la cheville, les muscles et la souplesse du pied et des jambes avec une bonne oxygénation sanguine.
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