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Prévenir le mal de dos en quelques gestes simples

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Message  Dad le Dim 28 Oct 2018 - 13:58



Chez beaucoup d'adultes normalement en bonne santé, si une lombalgie survient, elle est souvent bénigne et liée à une contracture, un mouvement brutal ou forcé. Elle pourrait être évitée. La base? La prévention! Voici quelques gestes simples qui devraient être adoptés par tous afin d'éviter les douleurs dorsales:

- Posture droite: Tenez vous bien droit en position debout ou assise.
- Sortie du lit: Pour sortir du lit, il est recommandé de basculer sur le côté en s'aidant des hanches et des genoux puis d'utiliser ses bras pour s'asseoir au bord du lit, poser les pieds au sol, enfin s'appuyer sur ses cuisses pour se relever.
- Règle de l'équerre en position assise: Suivez la règle de l'équerre en position assise (gardez un angle inférieur ou égal à 90° entre les cuisses et le tronc en utilisant par exemple un repose-pied). Evitez aussi de croiser les jambes lorsque vous êtes assis. Pour vous relever de la position assise, il est préférable de vous avancer au bord de la chaise, de vous basculer en avant en prenant appui sur les cuisses.
- Port de charge: Maintenez votre dos droit lors du port d'une charge lourde (le sac de course par exemple), fléchissez les membres inférieurs pour ramasser un objet plutôt que vous pencher en avant, préférez un sac à dos bien adapté qu'un sac bandoulière qui localise la charge sur une des deux épaules.
- Sport: La pratique d'une activité physique quotidienne est le meilleur moyen de protection de votre dos. Les tensions s'apaisent, le renforcement des muscles et du dos s'installe et apporte un réel bénéfice. Lors d'une lombalgie, le repos est conseillé et soulage mais il n'est pas recommandé de rester allongé à long terme. Cela augmenterait même les douleurs! En un mot: bougez !

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Message  Jalna le Dim 28 Oct 2018 - 14:02

Merci pour ces conseils !

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Message  Armoline le Dim 28 Oct 2018 - 17:39


Très utiles ces informations pour le bien-être de nos lombaires eek

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Armoline
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