TEST -Savez-vous gérer votre colère ?

Votre colère est saine

Vous êtes en phase avec vos émotions... Et cela se ressent dans l'expression de votre colère ! Vous êtes conscient(e) que la montée de la colère signale en vous une demande de changement face à un besoin ou une valeur qui n'est pas respecté(e). À l'écoute de vous-même, vous savez l'exprimer sans anxiété (excessive) et en défendant vos intérêts sans nier ceux des autres. Vous cherchez toujours à résoudre les conflits de manière créative, en trouvant une solution qui peut satisfaire tout le monde.

Toutefois, dans des situations de colère excessive, vous pouvez parfois avoir du mal à prendre le recul nécessaire pour être, comme à votre accoutumée, en négociation plutôt qu'en affirmation. C'est lors de ces crises sur lesquelles vous sentez que vous avez moins d'emprise, qu'il peut être bon de trouver de nouvelles clés pour éviter que votre colère ne soit pas mal vécue, par vous ou par l'autre. Quelques pistes à creuser :
– la méthode du « je » : plutôt que de projeter votre colère sur l'autre (« tu es insupportable... », etc.), aidez-le plutôt à vous comprendre en expliquant votre ressenti (« je me sens déstabilisé(e) par cette situation... »).
– la formule des 5 phrases permet elle aussi d'exprimer son désaccord sans aller à la confrontation ou émettre de jugement (et donc en respectant l'autre). Le principe : clarifier simplement la cause de votre colère en 5 temps.
1. Lorsque tu fais …
2. Je me sens …
3. Parce que … (exprimer alors les raisons objectives ou subjectives de vos émotions).
4. Ce qui est important pour moi, c'est...
5. Pour cela j'aimerais que...

Connue dans la pratique de la communication non-violente comme la demande, cette dernière étape permet d'exprimer clairement le besoin qu'il faut combler pour apaiser la colère. Or l'expression de nos besoins fondamentaux est souvent d'une grande complexité. Pour favoriser le dialogue avec l'autre et aller ainsi vers une colère toujours plus saine, veillez à vous entraîner à mettre des mots sur votre ressenti. Êtes-vous plutôt en demande d'empathie ? Ou recherchez-vous avant tout l'acceptation, le changement ? Pour rendre l'exercice plus aisé, commencez peut-être à faire vos demandes à vos proches ou en dehors de vos épisodes de colère. En prenant cette habitude de communication "à froid", vous parviendrez toujours mieux à exprimer vos besoins et à vous faire entendre même en phase de colère.

@Hyola a écrit:Resultat : votre colère est  saine